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在生活中如何预防失眠

发布时间:2019-10-17 21:16:22 阅读: 来源:纸杯厂家

失眠是非常常见的症状了,一旦我们大家在生活中出现了失眠的情况,那么不仅影响自身的健康,更是会给我们正常的生活带来许多的麻烦的,但是人们对于日常生活中预防失眠的方法不是非常的了解,那么我们大家在生活中如何预防失眠?下面我们就来看看。

1、睡前不宜兴奋

首先我们大家想要更好的预防出现失眠的情况,那么大家在睡觉以前千万不要过于兴奋,不然会刺激我们大脑神经,这样就会导致大家出现失眠的情况了。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2、睡前不吃东西

另外,很多的朋友们对于宵夜是情有独钟的,在睡觉前吃很多的东西,然后就会引发失眠的情况了,所以想要预防失眠,晚上睡前最好不要吃东西。人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。

我们大家在生活中应该如何预防失眠?相信我们大家现在也是有了一个大概的了解了,我们可以知道,日常生活中预防失眠的方法也是非常多的,所以大家在生活中睡觉前千万不要太过兴奋了,另外,在睡觉前也最好不要吃太多的食物,不然会影响我们大家的睡眠的。

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