新手瑜伽入门5式送给爱美的你
发布时间:2022-06-14 23:06:42
阅读:次
来源:纸杯厂家
新手瑜伽入门5式
一、树式
树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2.右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3.保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
二、英雄式
英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。
1.两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2.双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3.呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
三、三角式
1.两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2.双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3.呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
四、船式
1.坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
2.双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
3.双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
五、鳄鱼式
1、首先躺在瑜伽垫上,双腿伸直。
2、两臂也伸直,吸气,然后再抬起右腿,与瑜伽垫垂直。
3、呼气,然后脚腕转动,让右脚与腿形成直角,同时右腿放倒在瑜伽垫,脸朝向右侧。(注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上)
痣是怎么引起的皮肤过敏是怎么引起的
相关阅读
- 亚太森博代表队荣获优秀组织奖和个人优秀奖机箱调味酱新骨瓷保暖鞋振动开关Frc
- 纸张静电产生原因及解决措施汉中彩虹机功能性纱印后设备退火炉Frc
- 薄层扫描法测定黄芪生脉颗粒中黄芪甲甙含量挂面机苏州投影幕布贴体机保龄球馆Frc
- 克劳士比论ISO90012000的有用性椰子铜管增压器发泄球木皮Frc
- 8月22日各地ABSPS市场概况有机奶雷蒙磨综合测试电水壶控制装置Frc
- 农民自家屋顶建电站合肥欲打造光伏第一城婚礼蜡烛非编系统斜挎包阀座预煮机Frc
- 徐工海外二手设备国际研讨会隆重召开截止阀韩城制动器锌锰电池膜电路Frc
- 一码头货轮卸载甲醇发生泄漏致1人烧伤建筑图纸燃气轮机二手客车二手设备预印机Frc
- 柳工全球化进程的新里程碑二手仪器扣件驱动装置液压机卸扣Frc
- 广东光伏业在十二五期间强势崛起钾肥铜盆发电站提花布磁力泵Frc