香港赛马会免费公开资料：官方唯一授权指定网站别再饭后吃水果了！

自古以来，人们便生活在各种各样的矛盾之中。继粽子要吃甜的还是咸的、五仁馅月饼是人间美味还是黑暗料理之后，水果该饭前吃还是饭后吃的问题又回到人们的视野之中，成为大众热议的话题！

我朋友圈里最近就有两位朋友，就水果该饭前吃还是饭后吃杠上了，并来找我评理。但在我看来，这事还真不能一刀切

水果不应饭后立即食用

引发这一争论的根本原因，还是许多人对水果的定位有所误解！

在生活中，大多数人都把水果当成饭后甜品来食用，殊不知水果中的有机酸会与其他食物中的矿物质相结合，从而影响身体消化吸收；

另外，水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，这无疑会加重肠胃的负担；

而且水果中富含维生素与膳食纤维，在饭后食用会助长血糖升高，引起身体不适！

所以综合来看，水果确实不适合饭后食用，至少是短时间内。既然水果不能饭后食用，那么在什么时候吃水果才是正确而又健康的呢？

针对大家的心中的疑惑，我准备了一张水果时间表，赶紧学习下，安排好一天的水果饮食！

早晨：酸性小、吸收好

早晨是人体对营养吸收快、利用率高的时间段，所以大家应选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等营养丰富且对胃肠道刺激性低的水果。

午饭前：提升饱腹感

午饭前，人体处于饥饿状态，大家应避免进食过快、过多，可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果以提升饱腹感，并控制主食摄入量。

午饭后：促进消化

虽说午饭后不宜立刻吃水果，但在饭后1小时，胃的消化负担没有那么大了，大家可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等水果，来帮助肠胃消化。

下午34点：改善疲乏

下午34点左右，人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能提神醒脑，改善疲倦、困乏等现象。

睡前：安神、促进睡眠

在睡前，大家可使用一些易消化的水果，如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些能助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。但食有时，为不增加身体负担，进食时间最好不要超过9点！

当然，大家在吃水果前，也要注意遵循两大原则：

第一，不单一食用同种水果，应该吃得杂一点，促进营养平衡。

第二，不过分多吃水果，避免糖分摄入过多。而除了以上两大原则，在吃水果的时候，这些事情也值得大家注意一下！

漱口：

水果中含有大量的糖分，吃过水果若不刷牙漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康。

水果不能代替蔬菜：

中老年人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的。所以在食用水果后，也需要正常食用蔬菜。

食用水果的八字原则：

食用水果时，大家应遵循八字原则，即：新鲜、时令、多种、适量。这样既能保证水果的口感，也能保证营养的均衡与丰富！

糖尿病人谨慎选择：

一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等水果含糖量较低，对糖尿病人较为合适。而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等水果含糖量较高，糖尿病人不宜食用。

希望看完这篇文章后，关于水果这件事，饭前党和饭后党的争论将会落下帷幕。

而我更希望的是，大家能对水果食用时间有个清晰的认识，而不是一味地相信传言。毕竟身体是自己的，健康养生的知识，还是需要多积累才行！

TAG标签：