专家:冬病夏治夏至养生有方法
专家:冬病夏治夏至养生有方法明天是24节气里的夏至,标志着炎热的夏天来临。青岛市第六人民医院中医科主任郝新洁表示,在中医养生理论中,夏至是阳气最旺的时节,每到这个季节,注重养生的老年朋友常听的一个词就是冬病夏治,所以这一时节的养生保健,要顺应夏季阳盛于外的特点,保护阳气,阴阳协调,在生活起居、饮食和情绪方面都要格外注意。起居养生劳逸结合喜欢熬夜贪凉的老年朋友要注意了,郝新洁表示,《黄帝内经》讲到,夏三月要夜卧早起。这是遵循夏季日照时间长,阳气旺盛的自然规律。即夏季可适当早起,不宜夜晚露宿贪凉,不宜长时间开空调送风,避免风寒湿邪侵袭。同时,从夏至这天开始,一定要睡午觉,午觉是以阳养阴,子觉是以阴养阳。中午合上眼睛睡一会儿,晚上好好休息,能达到阴阳和谐的养生目的,有利于健康。适量运动振奋阳气夏季多闷热懒散,提倡老年人适量运动以振奋阳气。但在运动过程中要考虑到暑易伤气,宜在清晨或傍晚天气较凉爽时锻炼,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜,不适合做过分剧烈的活动,避免汗出过多损伤阳气。在运动锻炼后适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则容易受凉得病。静息调心提升精神根据中医五行理论,夏天是养心的季节。著名的养心学家嵇康在《养生论》中提到,炎炎夏季更宜调息静心,即心静自然凉。郝新洁推荐老年朋友可以采取听舒缓的轻音乐、纳凉聊天、静坐等方法来调节呼吸情志,让身体得到放松休息,以提升精神。饮食调养清补为主夏至饮食调养,郝新洁表示,根据中医五行相生相克的观点,宜清淡饮食,以清补为主,可适当食苦酸咸,这类食物如苦瓜、莲子、葡萄等,可以补心气、固肺气。夏季气候炎热,老年人的消化功能较弱,因此饮食不宜肥甘厚味,冷食瓜果当适可而止,以免损伤脾胃。另外民间有冬吃萝卜,夏吃姜的说法,根据中医治未病的观念,在夏季食用生姜可以散寒祛暑、开胃止泻,对老寒腿、腰痛、关节痛等寒湿症状起到一定预防作用。此外,夏至人的消化功能较弱,容易苦夏。郝新洁给大家推荐了3个简单的食疗方绿豆银耳汤、菊花山楂茶、薏米绿豆粥,都有消暑开胃、健脾除湿的效果。同时提醒大家可以准备一些防暑药如仁丹、藿香正气水、清凉油、避瘟散等常备身边,预防中暑,安全度夏。
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